Banyak orang percaya bahwa olahraga malam bisa menyebabkan insomnia. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa waktu olahraga tidak selalu berdampak negatif pada kualitas tidur.
Fakta Penelitian
Sebuah meta-analisis di Sleep Medicine Reviews (2021) menemukan bahwa olahraga moderat hingga intens tidak menurunkan kualitas tidur, selama dilakukan setidaknya 90 menit sebelum tidur.
Justru, aktivitas fisik di malam hari dapat:
- Menurunkan stres
- Memperbaiki suasana hati
- Meningkatkan kualitas tidur REM
Jenis Olahraga yang Dianjurkan
- Yoga dan peregangan ringan
- Berjalan cepat atau jogging ringan
- Latihan beban ringan
Hindari
- Latihan intens seperti HIIT 30 menit sebelum tidur
- Konsumsi kafein atau suplemen pre-workout di malam hari
Olahraga malam bukan musuh tidur. Kuncinya ada pada intensitas dan waktu pelaksanaannya. Kenali tubuh Anda, dan pilih waktu yang paling nyaman tanpa mengorbankan waktu istirahat.
Komentar